Daba mostas pēc ziemas, un daudzi izjūt pavasara astēniju – nespēku, vājumu, enerģijas trūkumu, apātiju un atmiņas un koncentrēšanās problēmas ir tās galvenie simptomi. Šis ir lielisks laiks, lai savā uzturā iekļautu enerģijas pilnus kokteiļus un smūtijus, kas palīdz mazināt pavasara astēnijas sekas – tie attīra, veicina notievēšanu un nodrošina organismam daudz vērtīgu uzturvielu.
Ābolu, kivi, apelsīnu un banānu smūtijs
Vitamīnu bumba!
Šis viegls un atsvaidzinošs smūtijs ir īsta vitamīnu bumba! Āboli, pateicoties tajos esošajam kvercetīnam, flavonoīdam, kas palēnina ogļhidrātu sagremošanu, palīdz uzturēt pareizu cukura līmeni asinīs. Tādējādi tie ļauj ilgstoši saglabāt enerģiju. Tikmēr kivi un apelsīns ir C vitamīna bagātība. Papildus, apelsīni satur ēteriskās eļļas, kas uzlabo garastāvokli un nomierina. Banāni savukārt ir vērtīgs ogļhidrātu un kālija avots. Šādi pagatavots smūtijs dos enerģiju un ilgstoši uzturēs sāta sajūtu.
Sastāvdaļas:
- 1 ābols
- 1 banāns
- 2 kivi
- 1 apelsīns
- 2 ēdamkarotes dabīgā jogurta
Pagatavošana:
Nomizojiet un sagrieziet banānu, kivi un ābolu mazākos gabaliņos. No apelsīna izspiediet pusglāzi sulas. Sagrieztos augļus ielieciet augstā traukā, pievienojiet dabīgo jogurtu un izspiesto apelsīnu sulu, un sablendējiet ar rokas blenderi. Jūsu samtainais smūtijs ir gatavs!
Kakao smūtijs ar datelēm
No pavasara astēnijas, noguruma, nervozitātes un nespēka pasargās diēta, kas bagāta ar magniju. Šo vērtīgo minerālu jūs nodrošināsiet savam organismam, ja savā uzturā iekļausiet kakao smūtiju ar datelēm un patīkami kraukšķīgu, veselīgu piedevu. Kakao ir ļoti vērtīgs magnija avots. Turklāt pēc tā lietošanas smadzenēs veidojas laimes hormoni, kas veicina garastāvokļa uzlabošanos. Dateles savukārt satur daudz vitamīnu (īpaši B3) un minerālvielu (īpaši kāliju) un ir vienkāršo cukuru bagātība, padarot tās par lielisku enerģijas avotu.
Sastāvdaļas:
- 250 ml govs piena vai augu piena, piemēram, mandeļu piena
- 1 nogatavojies banāns
- 1 tējkarote rūgta, dabīga kakao
- 4 žāvētas dateles
- 2 ēdamkarotes mandeļu skaidiņu
- 1 ēdamkarote auzu pārslu
- rūgtā šokolāde, rīvēta uz rupjas rīves
Pagatavošana:
Nomizojiet banānu, sadaliet mazākos gabaliņos un ielieciet blendera krūzē. Ielejiet pienu, pievienojiet žāvētas dateles un kakao. Visu sablendējiet, līdz iegūstat viendabīgu un biezu smūtiju. Ielejiet dzērienu glāzē un pasniedziet, dekorētu ar mandeļu skaidiņām, auzu pārslām un rūgto šokolādi.
Auzu pārslu smūtijs
Diēta, kas bagāta ar viegliem, veselīgiem un barojošiem ēdieniem un enerģijas pilniem smūtijiem, padarīs pavasara astēniju jums nebijušu! Jūs atgūsiet dzīvesprieku, un jūsu pašsajūta uzlabosies. Tāpēc vēl viens mūsu ieteikums ir atjaunojošs auzu pārslu smūtijs. Tas satur minerālvielas un vitamīnus, īpaši B grupas vitamīnus, kas novērš aizkaitināmību un pārmērīgu nervozitāti, savukārt šķīstošās šķiedrvielas atbalsta vielmaiņas procesus un palīdz uzturēt veselīgu svaru.
Sastāvdaļas:
- 250 ml govs piena vai augu piena
- ¼ tases auzu pārslu
- 2 banāni
- 50 g meža ogu
- 1 tējkarote medus
Pagatavošana:
Auzu pārslas apliet ar verdošu ūdeni tā, lai tās būtu pārklātas, un ļaut tām mērcēties aptuveni 15 minūtes. Izmērcētās pārslas pārlikt blendera krūzē, pievienot nomizotu un mazākos gabaliņos sagrieztu banānu un meža ogas. Ielejiet pienu un pievienojiet medu. Visu sablendējiet ar blenderi, līdz iegūstat samtainu smūtiju. Gatavo dzērienu ielejiet glāzēs. To var dekorēt ar piparmētru lapiņām.
Uzziniet vairāk!
Enerģijas dzēriens ar zaļo tēju, banānu un kanēli
Smūtijs ar...
zaļo tēju, banānu un kanēli var veiksmīgi dzert kafijas vietā. Šis dzēriens novērš miegainību un nogurumu, kā arī uzlabo atmiņu un koncentrēšanos. Un tas viss, pateicoties teīnam – stimulējošai vielai organismam, kuras avots ir zaļā tēja. Šī smūtija dzeršana no rīta ļaus jums saglabāt nevainojamu formu un garīgo veiktspēju visas dienas garumā.
Sastāvdaļas:
- 250 ml aukstas zaļās tējas uzlējuma
- 250 ml augu piena
- 1 banāns
- sauja blanšētu mandeļu
- 1 tējkarote medus
- ¼ tējkarotes kanēļa
Pagatavošana:
Nomizotu un sagrieztu banānu, mandeles, medu un kanēli ielieciet blendera krūzē. Ielejiet zaļās tējas uzlējumu un augu pienu, un sablendējiet līdz krēmīgai masai. Un voilà – enerģijas pilns un veselīgs smūtijs ir gatavs!
Ananāsu, apelsīnu un greipfrūtu smūtijs
Agrā pavasara diētai jābūt bagātai ar produktiem, kas galvenokārt ir A, C, E un B grupas vitamīnu, kā arī minerālvielu, piemēram, magnija, cinka, kalcija, fosfora un magnija avots. Šīs vērtīgās uzturvielas jūs nodrošināsiet savam organismam, ja jūsu pavasara diēta būs bagāta ar enerģijas pilniem smūtijiem un kokteiļiem. Tāpēc viens no mūsu ieteikumiem ir ananāsu, apelsīnu un greipfrūtu smūtijs, kas ir patiesa vitamīnu un minerālvielu bagātība.
Sastāvdaļas:
- ¾ svaiga ananāsa
- 1 greipfrūts
- 1 apelsīns
- puse laima
- 1 tējkarote medus
- puse glāzes auksta ūdens
- piparmētru lapas
Pagatavošana:
Nomizojiet ananāsu, nogrieziet koksaino serdi un sasmalciniet augļu mīkstumu mazākos gabaliņos. Ananāsu un citu augļu mazgāšana, mizošana un sagriešana būs ātrāka un vieglāka, ja aprīkosieties ar funkcionālām dārzeņu un augļu mizotājiem. Izmantojot sulu spiedi vai centrbēdzes sulu spiedi, izspiediet sulu no apelsīna, greipfrūta un laima. Ananāsu mīkstumu ielieciet blendera krūzē. Ielejiet ūdeni un izspiestās augļu sulas. Pievienojiet medu un dažas piparmētru lapas. Visu sablendējiet līdz viendabīgam smūtijam. Gatavo dzērienu ielejiet glāzēs un pasniedziet labi atdzesētu un dekorētu ar piparmētru lapiņām.
Apskatiet receptes!
Diēta, kas balstīta uz veselīgiem un pilnvērtīgiem produktiem, kas stiprina organismu, ir efektīvs ierocis cīņā pret pavasara nespēku un nogurumu. Tāpēc vairs nekavējieties un sāciet iekļaut enerģijas pilnus smūtijus un kokteiļus savā uzturā jau šodien, lai pilnībā izbaudītu siltākas dienas un dabu, kas mostas dzīvībai.
