"No rītdienas es uzņemos atbildību par sevi! Diēta, sporta zāle, veselīgs dzīvesveids" - kurš gan nav sev to apsolījis? Lai pārliecinātos, ka tie nav tikai solījumi, sāciet rīkoties jau šodien - neatlieciet veselības uzlabošanu uz rītdienu! Mums ir daži sīkrīki, kas jums to atvieglos.
Sāciet ar sevis apzināšanos
Statistiskajam Smitam ir plašas zināšanas par veselību, un viņš savu stāvokli raksturo kā labu. Viņš uzskata sevi par veselu, tāpēc neplāno veikt izmaiņas savā dzīvē. Visticamāk, viņš kādreiz atteiksies no smēķēšanas. Statistiķis Kovaļskis varētu būt jebkurš no mums, jo 60 % iedzīvotāju neko nedara, lai par sevi rūpētos. Mēs dzīvojam ilgāk, un tas mums rada maldīgu pārliecību, ka esam formā. Tikai pēkšņs vājums vai slimība mūs notur pie zemes.
Ar ko sākt veselīgu dzīvesveidu?
Kā jau minējām, tikai 40 % no mums vēlas mainīt savus ieradumus. Interesanti, ka dāmas un cilvēki ar vidējo vai augstāko izglītību to dara biežāk. Kas viņus mudina? Lūk, galvenie iemesli, kāpēc mēs nolemjam mainīt savus ēšanas paradumus un dzīvesveidu:
- vispārēja vajadzība pēc pārmaiņām - 27%
- enerģijas trūkums un vispārējs vājums - 20 %.
- slimība - 16 %.
- citi iemesli - 14%.
- ārsta ieteikums - 12 %.
- vēlme rūpēties par sevi vecuma dēļ - 11%.
Mēs nevilcināmies - sākumi ir visgrūtākie. Tas ir tāpēc, ka ir jāmaina domāšanas veids, un tas ir īsts izaicinājums.
Esiet konsekventi - tā ir veselīga dzīvesveida atslēga.
Jums būs arī jāizvirza sev mērķis un tad jāstrādā, lai to sasniegtu, bez atrunām vai attaisnojumiem. Jums nāksies saskarties arī ar savām vājajām pusēm un gadu gaitā izveidotajiem sliktajiem ieradumiem. Iespējams, tas nebūs viegli, bet ar katru sperto soli jūs gaida atalgojums. Taču tā nebūs ne čipsu paciņa, ne kleita, kurā jau sen neesat iederējusies, ne kāpšana pa kāpnēm bez elpas trūkuma. Vai jūs pieņemsiet šo izaicinājumu?
Diētas maiņa
Vai jums patīk salāti, svaigi dārzeņi un augļi? Lieliski! Veselīgu ieradumu attīstīšana būs vieglāk, nekā jūs domājat. Tomēr, ja priekšroku dodat cūkgaļas kotletēm, nevis baklažāniem un jāņogām, nevis saldējumam, ceļš būs nedaudz garāks. Tomēr jums nav pilnībā jāatsakās no diētas. Vienkārši sāciet pakāpeniski ieviest uzturā jaunus produktus, vienlaikus ierobežojot tos, kas jums kaitē.
Kā jūs gatavojat veselīgu maltīti? Izmantojiet atjautīgus tvaicēšanas un cepšanas piederumus.
Jūs esat tas, ko ēdat - klišeja? Iespējams, bet tam grūti nepiekrist. Ja ēdat taukus, nebrīnieties, ka kaut kas uzkrājas uz sāniem. Ja mēs neēdam pilnvērtīgu uzturu, organisms mums atmaksās ar pelēku sejas krāsu vai matu izkrišanu.
Veids, kā ēst veselīgi darbā: pusdienu kastes un trauki
Ja darbs ir jūsu otrās mājas, ņemiet maltītes līdzi. Sagatavojiet tās iepriekšējā dienā un pēc tam iepakojiet parocīgā pusdienu traukā, no kura varat arī ērti paēst. Nekad nenovietojiet to atvilktnē, ļaujiet tam stāvēt uz virtuves letes un atgādināt jums par to katru rītu.
Sāciet mainīt savu uzturu jau šodien!
Neaizmirstiet arī, ka vienmēr pa rokai jābūt ūdens pudelei. No rīta nav laika iepirkties? Iegādājieties tādu, ko piepildīt pirms došanās prom no mājām. Iemetiet to somā un dodieties uz darbu.
12,10 €
Pusdienu trauks Prep & Go ar 2 nodalījumiem balta-zila krāsa
Oxo
Izsūtīšana līdz 2 darba dienām
Pārvietojieties
Veselīgs dzīvesveids ietver fiziskas aktivitātes. Tomēr šeit mums jābūt ļoti uzmanīgiem - nepareizi izvēlēta fiziskā aktivitāte var atturēt mūs no turpmākām pārmaiņām. Nav viena pareizā veida, vissvarīgākais ir kustības un regularitāte. Tāpēc, ja jums nepatīk braukt ar velosipēdu, nepērciet to tikai tāpēc, ka kāds draugs zaudējis svaru, minot pedāļus. Varbūt labāk derētu sporta zāles, baseina vai aerobikas nodarbību apmeklējums?
Sporta zāles mugursomas
Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes nevar būt tikai nepatīkams pienākums. Atrodiet sporta veidu, kas jums patīk, un tā vietā, lai pēc darba ielīstu zem siltas segas, uzlēkājiet sporta tērpā. Trenējieties mājās vai iepakojiet to mugursomā un skrieniet uz savu iecienīto nodarbi. LOQI mugursomā varat ievietot visu, kas nepieciešams ikdienas treniņiem.
Viedie vannas istabas svari
Lai ar neapbruņotu aci redzētu savu pūliņu rezultātus, pārliecinieties, ka jūsu vannas istabā ir svari. Zūdošie kilogrami ir vislabākā motivācija! Turklāt ar modernām ierīcēm jums ir iespēja kontrolēt ūdens saturu ķermenī, muskuļu masu, kaulu masu, tauku procentuālo daudzumu un ķermeņa masas indeksu.
Veselība ir modē
Mēs esam nonākuši laikā, kad veselīgs dzīvesveids ir modē. Šķiet, ka neviens vairs nevēlas parādīties sabiedrībā ar cigareti, un kafijas tasi arvien biežāk aizstāj zaļais kokteilis.
Modernajā kolekcijā Healthy Plan by Ann atradīsiet gan aprīkojumu mājās gatavotu ēdienu pagatavošanai, gan traukus to iepakošanai. Kūku veidnes motivēs mūs gatavot veselīgus desertus visai ģimenei. Mums noteikti noderēs arī virtuves cimdi un servēšanas ķepas. Un, kad mums būs vājuma brīdis, vienkārši ieskatīsimies atjautīgajā paliktnī, uz kura attēloti 10 veselīga uztura baušļi.
